El estrés constituye parte de la textura natural de la vida y el afrontamiento al estrés es un requisito básico en el proceso de desarrollo humano. Es muy complicado definir la palabra estrés, ya que puede significar diferentes cosas para diferentes personas. El gerente general que se encuentra bajo gran presión por parte de sus clientes, el conductor de microbús que se siente muy tenso por conducir en pistas muy congestionadas y en las que poco se respeta las reglas de tránsito, el futbolista que quiere ganar el partido o el esposo que ve morir lenta y dolorosamente de cáncer a su esposa, todos ellos sufren de estrés.
Desde un enfoque psicológico, el estrés tiene dos reacciones emocionales : ansiedad y cólera. Sin embargo, el estrés se manifiesta a través de un conjunto de síntomas tanto psicológicos como físicos, entre los cuales se encuentran :
- Preocupaciones constantes.
- Insomnio.
- Fatiga.
- Cefalea (dolor de cabeza).
- Irritabilidad.
- Frecuencia cardiaca rápida o irregular.
- Disminución de la capacidad de concentración.
La vida cada vez se vuelve más compleja, y cada día son más las situaciones o acontecimientos que generan tensión. Por ello, hay estrategias que se pueden emplear para afrontar mejor los retos de la vida contemporánea entre las que podemos mencionar :
- Dormir bien (entre siete y 8 horas diarias).
- Expresar nuestras emociones, vale decir tener siempre alguien de confianza a quien contarle nuestros problemas o preocupaciones.
- Darse un espacio personal para la distracción y el ocio.
- Realizar actividad física o practicar algún deporte.
- Practicar técnicas de relajación y meditación.
Es importante indicar que si los síntomas de estrés son muy intensos o duraderos lo cual puede deberse a eventos muy difíciles de sobrellevar (estresores), lo conveniente es consultar a un especialista, sea médico o psicólogo quien brindará el apoyo y tratamiento necesario.
10 comentarios:
Felicitaciones Doctor.
HAbiendo leido la primera lectura "estres" le comento que está excelente. Yo he sido su paciente en el Hospital de la Solidaridad. Estudio nutrición en San Marcos y usted es parte de los esfuerzos por lograr una personalidad más sólida en mí.
Prometo leer en mis tiempos libres su blog.
Le cuanto que ahora estoy como miembro del cuerpo técnico del colegio Ricardo Bentín del Rimac, campeón de la copa coca cola que representará al Perú en el Sudamericano de Uruguay de futbol. Sé que su mamá es nutricionista y si por allí conoce sobre alguien que me podría asesorar sería genial. Derrepenete ella conoce sitios dopnde pueda seguir cursos sobre nutrición y deporte.
Muy agradable es saber que se está superando, que haya creado esta página muy Bonita y voy a intentar que los proximos comentarios sean en contraste con mi carrera.
Felicitaciones y gracias nuevamente.
Hola Santiago, que gusto saber de ti, muchas gracias por tus comentarios tan positivos, me alegra que te haya gustado el blog y lo que estamos publicando.
Me parece muy bueno que estes incursionando en el área deportiva, los nutricionistas son muy necesarios en ese campo.
Espero que nos sigas visitando y hagas tus comentarios desde tu enfoque de nutricionista.
Me despido, dale mis saludos a tus padres. Un abrazo
Jean Carlo
Nuevam,ente un gusto saludarlo Doctor.
Le comento que tengo un alumno que tiene un transtorno alimenticio. Ayer se acercó y me comentó su problema. Él bomita cada vez que ingiere alimento, está muy delgado y se fatiga rápidamente notándose una resistencia muscular baja y me preocupa bastante.
Analizándolo bien me parece que eso biene por parte de su papá que le da levadura, zinc y complejo B para que el engorde lo cual está muy errado. Dice que el solo come y bomita, no mastica sus alimentos, no siente ansiedad, cosa que tengo que comprobar,pero si es una persona muy callada y su mirada no es de un adolescente activo y sobre todo deportista.
Yo lo atendí, le hablé personalmente de las posibles causas: (toxisidad por exceso de vitaminas o minerales, reflujo gastroesofágico por no masticar bien sus alimentos o x ansiedad x lograr su objetivo e incluso le hablé de la vigorexia) todo de una manera animosa y dándole motivación de que es un problema superable y todo se puede superar.
Por ahora le dije que deje de tomar esos suplementos y que cuando pueda su padre venga a conversar conmigo durante un entrenamiento pues queiro ver como afronta el problema su famila. ¿qué consejo me daría?; ¿qué opina sobre mi actuación frente al problema?
buenos días
Acabo de leer lo publicado acerca del estres, todo porque Santiago Yata me comunicó del sitio, es interesante e ideal lo que se plantea como solución, pero si nos sumergimos en la realidad de , por ejemplo, un estudiante universitario que vive de marzo a diciembre en la universidad y lo del darse un espacio es un poco inalcanzable, acerca de expresar nuestras emociones a veces no lleva a tener problemas incluso con los compañeros quienes no siempre están dispuestos a escuchras las verdades acerca de su comportamiento, entonces mi pregunta sería como Ud. plantea la disminución de los factores estresores desde la perspectiva de un alumno universitario.
Por mi parte he podido acceder a informacion que trata el estres desde nuestros alimentos una vez que logre afianzar bien lo que estoy comenzando a leer le comentaré algo del tema desde el punto de vista nutricional.
saludos
Zavaleta Juárez; Zelmira
Est. EAP Nutricion UNMSM
Santiago, pienso que tu intervención es muy oportuna, denotando mucho compromiso y responsabilidad con tu trabajo. Además por lo que me cuentas tu alumno realmente necesita ayuda profesional.
Conversar con la familia es una buena estrategia para obtener información que sea útil para tener mayor claridad diagnóstica. Te sugiero que al hablar con la familia les recomiendes que el joven acuda a un médico para que sea evaluado y se realicen los exámenes necesarios. En los trastornos alimenticios la atención que se brinda es multidisciplinaria, participando el médico, el nutricionista, el psicólogo...
Finalmente considero que la orientación y el apoyo que le estás dando es importante tanto para la parte nutricional como para lo emocional, aspectos tan decisivos en casi todos los problemas de salud.
Hola Zelmira, bienvenida a Mentesana.
Con respecto a tu consulta, un estudiante que vive 9 ó 10 meses del año en la universidad, siempre puede encontrar (dentro de la universidad) momentos para la distracción, partiendo del principio de que la vida universitaria puede incluir mucho más que la dedicación al estudio (que definitivamente es lo principal) y considerando que alternativas hay muchas : talleres artísticos (de danza o teatro, por ejemplo), actividades deportivas, reuniones sociales como las famosas verbenas. Y si se trata de un alumno de San Marcos que es una de las universidades más completas del Perú, con mayor razón. De todos modos en caso de no poder desarrollar estas actividades en el centro de estudios, los fines de semana o feriados largos son una muy buena opción de espacio para entretenerse y descansar.
En relación a la importancia de expresar las emociones o compartir nuestras preocupaciones, es necesario considerar que eso es conveniente hacerlo con personas de confianza, sean familiares o amigos. Me gustaría además que me amplies un poquito sobre lo que me mencionas acerca de que tus compañeros no están dispuestos a escuchar sus verdades sobre su conducta.
Para concluir Zelmira, será un gusto poder contar con tus aportes desde el enfoque nutricional, te comento que a muchos de mis pacientes, con depresión o cáncer por ejemplo, les aconsejo acudir a una buena (o un buen) nutricionista, ya
que la alimentación es esencial para la recuperación y buen mantenimiento de la salud.
Te envio cordiales saludos,
Jean Carlo
Bueno dandole un cordial saludo ante todo a usted doctor, bueno pertenesco a una corpopracion que se hacen llamar los galacticos® es por eso el nombre galactico y prefiero quedar en el anonimato, tambien pertenesco a la EAP de nutricion bueno uno de mis problemas por lo cual estoy viendo en toda lo que llevo de mi vida universitaria es el estres, por lo cual yo veo que antes de postular no habia estres para mi, para ingresar a san marcos o a cualkier carrera era lo mas facil, no como otros que se hacian un mundo, tal vez por que era algo q me gustaba era estudiar ciencias y materias de mi agrado, bueno mi problema es el q en la carrera q estoy se me dificulta mucho y no me atrae mucho y por lo cual me siento incomodo y estresado para con mucha fatiga, dolores de cabeza, casi todos los sintomas que usted publico en su blog, bueno y estuve un tiempo en el alcoholismo aunque no era tan grave, pero creo que si xq a comparacion de otros estudiantes, tomaba como 3 veces a la semana, y este vicio acabo cuando mis padres apoyaron a que me cambie de carrera, bueno ahora estoy decidido a seguir una carrera que me gusta pero un problema que tenia era el temer de fracasar de nuevo, tuve ese miedo q cuando este estudiando no me gustara, por lo cual empece a revisar mas detalladamente la carrera, y me he convencido que esa carrera es para mi, ahora uno de mis problemas es si acabo la carrera de nutricion o lo dejo, hago como que si no paso nada, como que si nunca pase por ahi, o como se dice tomo al toro por los cuernos, principalmente no me gusta la carrera porque es fea sino porque sus alumnos no aman la carrera que estudian, la mayoria de los alumnos lo estudian porque ya hay que estudiar algo y no lo hacen de vocacion ese es mi principal problema sus alumnos no estudian por amor,y lo que dice zelmira que no queremos escuchar nuestras verdades eso es muy cierto la gente de nutricion de san marcos es muy quedada no se ponen la pilas no innovan, pero ya no quiero hacerme higado lo unico que quiero es ir a una carrera donde mi creatividad si sirva para algo, usted q opina doctor.
Le agradeceria mucho que me de una respuesta.
Buenas noches Dr. Jean Carlo Bogardus soy Deborah estudiante de nutricion, amiga de santiago Yata!
me parece muy interesante su blog, en especial esta primera publicacion del stres, ya q nosotros lo vivimos en carne propia!
lo felicito por la oportunidad de poder comunicarnos con ud via virtual.!
Nos estamos comunicando
Hola Deborah me agrada saber que te parece interesante lo que estamos publicando.
Muchas gracias por tus comentarios tan positivos, espero nos sigas visitando, muchos saludos
Jean Carlo
Hola Galactico, gracias por confiar en Mentesana. Respondiendo a tu consulta, los síntomas que me mencionas fatiga, cefalea, consumo excesivo de alcohol puede que sean más que estrés, es decir es probable que estemos hablando de un cuadro depresivo, lo cual con un adecuado tratamiento se puede superar. Algunas preguntas que me gustaría hacerte son : si estás durmiendo bien, si tu apetito es el mismo de siempre, si estás muy irritable, pesimista o indeciso últimamente...
Asimismo quisiera saber en que año de Nutrición vas, cual es tu edad y cuál es la nueva carrera que te agradaría seguir.
Por lo que me cuentas no estás a gusto estudiando Nutrición, me dices que el entorno no te motiva, pero aunque el ambiente donde uno estudia no fuese el ideal, lo más saludable es la automotivación, es decir el disfrutar de lo que uno hace depende mucho de uno mismo. Pues si no fuera así, que pasaría si el ambiente en tu nueva Facultad fuera poco estimulante o los chicos alli fueran poco "pilas"...? dejarías de estudiar por eso, así sea tu verdadera vocación la nueva carrera? Por ello Galáctico,
lo más importante es que estudies algo que realmente sea tu vocación y te permita desarrollar tu potencial al máximo.
Para terminar te recomiendo dos cosas. La primera, buscar ayuda, una evaluación psicológica sería conveniente por los síntomas que me describes, ya que esto permitirá incluso hacer un despistaje de la depresión (descarte). La segunda pauta es recibir una adecuada orientación vocacional que te permita definir (o confirmar en todo caso) a que quieres dedicarte los próximos años de tu vida.
Espero que continues ingresando a Mentesana, muchos saludos
Jean Carlo
Publicar un comentario